健身新潮流：“快餐式运动”让你获益更多

英国公共卫生署(PHE)建议成年人每周应该至少做150分钟中等强度的有氧运动。但这对许多人来说极具挑战性。

如果能把运动分为每次5-10分钟，甚至更短，是否更容易，而且能取得同样的效果呢? 比如，午饭后快走几分钟、骑一小会自行车、或是爬两分钟楼梯?

把运动分成几小块，会增加刺激人体新陈代谢的次数。

研究显示，每天多做几次短而快的运动所带来的健康益处和一次、长时间运动相匹配。有些研究甚至认为它能帮助燃烧更多卡路里、减掉更多体重。

阿尔斯特大学玛丽·墨菲博士(Dr Marie Murphy at Ulster University)是最早研究快餐式运动的专家之一。她说，把运动分成几小块，会增加刺激人体新陈代谢的次数。

根据最近一份对多个单独研究结果的分析，把中等强度的运动分成几小块零星运动实际上能让人更好减肥、减脂以及降低坏胆固醇(LDL)水平，这可能就是其背后的原因所在。它同一次较长时间运动给心肺健康以及血压带来的效果同样好。

墨菲博士说，过去往往建议人们坚持做10分钟的运动，但现在看来，最好的消息是，“每分每秒都管用”。

运动时心率增加尤其有好处，它也表明你正在做的是中等强度的锻炼。如果感觉身体微微发热、呼吸加速，那就对了。

墨菲博士认为，保持这一运动强度将会带来好处。“我会建议人们尝试找到能够适合繁忙生活方式的运动形式。一种不需要额外设备、或是改变时间安排的锻炼。”

英国90岁的老人玛格丽特为了给NHS医疗机构集资爬楼梯锻炼。

墨菲博士举例说，如果想找到简单容易的运动方式，爬楼梯是最好的选择之一。根据她的研究，只要每天爬2分钟楼梯，连续8星期，就能改善舒张压和血液中的脂肪含量。