跑步机和跑道上跑步，那个效果好？

在跑步机上跑步与在户外的塑胶跑道上跑步有什么区别？效果哪个好？

最显著的一个区别便是，跑步机必须掏钱买或是去健身会所，而户外的塑胶跑道是基本免费的。从便利角度看，如遇到恶劣天气不能外出跑步，跑步机就是最好的选择！从跑步姿态上看来，有些人担忧跑步机上的跑道沒有间断，拐弯的转变，这类固定不动反复的跑姿会更非常容易导致损害。

实际上，技术专业长跑运动员假如长期性用跑步机练习，的确不利腿后面肌肉群的锻练，但以一般运动健身的人的运动强度而言，在跑步机上或是路跑不容易有太强烈的区别。

而跑步危害膝关节大量是由于不正确的跑步姿态，例如跑前不热身运动，跑步时身体往后仰，跑步时胳膊太过侧摆等。此外，从卡路里消耗看来，一般来说在跑步机比户外跑更省劲。

跑步机上，输送皮带持续往后面卷，只需轻轻地弹起来两脚并半空中互换前后脚就相当于迈了一步，而路跑还需要用劲让自身的身体往前；

跑步机上不用抵抗空气阻力。但是把跑步机跑道调成升高 1% 的倾斜度，还可以仿真模拟路跑的情况，同样的速度下，耗费动能，最大摄氧量都相差无异。

也有，从精神方面而言，跑步机的一个显著缺陷便是无趣，尽管能够设置速率，但人的大脑很有可能没法塑造合理的运动感，有些人会感觉跑步机上的跑步觉得跟路面算差许多。

但跑步机也是有较大的优点：不会受到室外气候危害，随时随地能够跑步锻练。如广东领跑之类的体育建材商家表示，优先选择室外塑胶跑道，因为一路跑步，能一路欣赏沿途风景，呼吸室外新鲜空气！